2 sniadanie

7:30 (śniadanie) I posiłek: Mleko 3,2% (300ml) Płatki owsiane (100g) Orzechy włoskie (40g) Kapsułka Tranu B:26 T:36 W:78 Kcal:745 Daj mniej mleka i dołóż jajko kurze 10:30 (II śniadanie ) II posiłek: Chleb żytni razowy (120g) Szynka z indyka (30g) Masło extra (10g) B:12 T:11 W:55 Kcal:355 13:30 (w szkole) III posiłek: Chleb żytni razowy (120g) [...]

Witam, chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów. Wzrost : 193cm Masa : 75kg 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g [...]

RotInPain Śniadanie 1: 200 gram Ser twarogowy tłusty (JOGO w kubeczku)/ser twarogowy półtłusty, jednak ser zostawiłbym na godziny wieczorne, a tutaj dałbym jajka 100 gram Muesli do tego/płatki owsiane górskie + orzechy włoskie B:40 W:60 T:25 Śniadanie 2: (w szkole, nie dorosłem jeszcze do noszenia kuraka w plecaku ;) ) 120 gram Chleb [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 100g (4 kromki) Masło Extra 20g Szynka [...]

NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]

Witam prosiłbym bardzo o sprawdzenie mojej diety i ew propozycje jak można ja poprawić Liczyłem, ze zapotrzebowanie powinno wynosić 70 kcal/kg masy ciała i mi wyszło 4500 kcal <-- trudno mi było uzbierać taka ilość kcal :P. Ogólnie to chyba się pomieszałem... No ale zobaczcie, oceńcie i skomentujcie. Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

Jeszcze kilka poprawek: Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g/ok Płatki owsiane 75g/100g Ser twarogowy półtłusty 50g/zbędny + warzywa/ok Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g/ok Płatki owsiane 75g/100g Rodzynki suszone 20g/ok Ser twarogowy półtłusty 100g/ok +warzywa/ok Drugie [...]

Witam :) Chcialbym zredukowac moja mase ciala i znalazlem taka diete: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( [...]

[...] cel masa Sniadanie 7:00 Mleko 3,5% tluszczu 300ml platki owsiane 80g rodzynki 20g nasiona slonecznika 20g orzechy wloskie 20g Łącznie 440g / 28b / 38t/ 82ww / 783 kcal II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 150g maslo 20g ser gouda 80g szynka z piersi kurczaka 50g banan Łącznie 400g / 44b /38t/ 88ww / 870 kcal 3 posilek 14:00 Jajecznica z [...]

Wiek 18 Waga: Okolo 80kg Wzrost: 179cm Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

Dzieki za pomoc poprawilem diete, teraz wyglada to tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie Chleb żytni razowy ser gouda szynka z piersi kurczaka (moze byc?) warzywa + owoc posilek przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min [...]

ważę 85 kg staż : 1 rok ilośc treningów : 5x w tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek [...]

Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata orzechy pistacjowe Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z [...]

Witam dzięki za szybka odpowiedz Co do tłuszczy mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak [...]

wiek 21 wzrost 181 waga 68 I śniadanie &#8211; ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g Płatki owsiane 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 25g 3 jaja Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z kurczaka 150g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

blejs Oczywiście nie zadałeś sobie trudu że policzyć by kaloryczność ogólną jak i do poszczególnych posiłków bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka [...]

[...] na latwosci i szybkosci przyrzadzaia , niemam czasu/miejsca oraz bardzo duzych srodkow finansowych wiec nieudziwniam. Tak wyglada szkielet diety gramatura wg zapotrzebowania sniadanie - platki owsiane -200 ml szklanka mleka/jogutru naturalnego -jaja cale 1szt -bialka jaj 2 szt. -owoc sezonowy II sniadanie -BX prolongatum porcja -szklanka [...]